Ug kung unsa ka daghang oras ang among gigugol sa transportasyon o sa lamesa! Mao nga bayran namon kini sa lainlaing mga sakit, diin ang lider mao ang cervical osteochondrosis. Aw, unsa man ang kinahanglan buhaton niini?
Lahi kini sa tanan
Ang cervical osteochondrosis dili usa ka trangkaso nga "pag-atake" sa kalit: Ang mga pagbag-o sa pathological sa vertebrae nga hinay, "hamtong", nakakuha kusog. Ug, ingon usa ka lagda, wala kami magtagad sa una nga mga timaan, tungod kay wala kami nahibal-an bahin kanila. Giingon sa mga eksperto nga kung kalit nga imong gibati nga dili komportable nga matulog sa usa ka taas nga unlan o wala'y klaro nga hinungdan nga ang imong mga kamot nagsugod sa pagkubkob ug pag-adto sa usa ka doktor.
Sanglit lahi kita tanan, ang matag usa adunay kaugalingon nga "piho nga" nga gipakita sa sakit. Apan kung "nagsugod ang proseso," sa kasagaran ang mga mosunud nga mga simtomas nga "signal" nga nagsugod na ang mga problema:
- paroxysmal, masakit nga sakit sa ulo, nga kasagaran nagsugod sa likod sa ulo ug dayon mikaylap sa korona ug mga templo;
- Sakit sa abaga, bukton, mga kamot;
- kamingaw, pagsunog, pagyukbo sa mga bukton o tiil;
- pagkalipong ug pagkaluya sa pagliso sa ulo sa kalit;
- tinnitus;
- Usahay ang pagpadayon sa kasakit sa lugar sa kasingkasing, nagdan-ag sa blade sa abaga ug bukton. Nga adunay osteochondrosis, dili sama saina Pectoris, mahimo kini magpadayon ug magpauswag bisan sa daghang mga adlaw.
Ayaw lakang sa parehas nga rake!
Kinahanglan nga magkat-on kita nga magkahiusa sa bisan unsang sakit nga sakit, ug ang cervical osteochondrosis dili eksepsiyon: ang mga panahon sa paryente nga kalmado gipulihan sa mga exacerbations, nga kanunay kita naghagit. Mao nga magkat-on kita nga "kupti ang linya" - aron malikayan ang mga sitwasyon nga makahatag sa lain nga pag-atake.
Kinsa sa mga eksakto? Ayaw pagbasa o pagtan-aw sa TV samtang naghigda sa higdaanan, aron dili sobra ang sobra nga cervical vertebrae. Pag-amping sa mga buluhaton sa panimalay nga nanginahanglan kanimo nga ipadayon ang imong ulo o, sa tinuud, matukot sa taas nga panahon: pananglitan, gluing wallpaper o wauling wallpaper o sagbot nga bulak sa imong paborito nga mga bulak dili alang kanimo.
Samtang naglingkod sa kompyuter, pagguba sa matag tunga nga oras aron mahatagan ang higayon sa imong liog. Ayaw ibaliwala ang imong ulo samtang nagmaneho. Ug sa kinatibuk-an, kanunay ug bisan diin nga makalikay sa kalit, mapilit nga mga paglihok sa imong ulo ug liog.
Ang Fab Lima
Imposible nga makuha ang cervical osteochondrosis sa kahangturan, bisan unsa man ang epektibo nga mga pamaagi sa pagtambal nga gisaad kanimo. Apan ang pagminus sa mga "pagbisita" sa usa ka dili maayo nga bisita posible.
Aron malikayan ang mga pag-atake ug pagpalala, paghimo og espesyal nga ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw. Diyutay ra ang oras. Niini ang lima ka yano nga ehersisyo, buhata kini samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan sa imong likod nga tul-id.
- Gamay nga pag-ikot sa imong ulo sa unahan ug ibutang ang imong mga palad sa imong agtang. Ipadayon ang imong ulo sa imong mga kamot. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 10 segundo. Balika ang parehas, pagpugos sa imong mga tudlo sa imong mga templo. Ug karon - sa likod sa ulo.
- Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipaubos ang imong mga bukton sa imong lawas, kuhaa ang imong ulo ug hinayhinay nga i-on kini sa wala. Pag-freeze sa kini nga pose sa 30 segundo. Balika ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagpabalik sa imong ulo sa tuo.
- Ipataas ang imong mga abaga, pagsulay sa pagkab-ot sa imong mga igdulungog. Pagpabilin sa kini nga pose sa 10 segundo. Ipaubos ang imong mga abaga, paghawa sa usa ka lawom nga gininhawa, pag-relaks alang sa 10-15 segundos. Balika ang parehas, pagpataas sa usa ka abaga ug pagpaubos sa lain.
- Ipaubos ang imong ulo, nga naningkamot nga ipadayon ang imong baba sa imong dughan. Balika ang 5 ka beses.
- Hapsay nga pag-ikot sa imong ulo, sa unahan, sa wala, tuo. Balika ang kalihukan sa matag direksyon tulo ka beses.
Bayaran naton kini, ipainit naton kini?
Nakatabang usab ang pagmasahe sa kaugalingon aron ma-aktibo ang mga kaunuran sa liog, mapaayo ang ilang mga kagamitan sa suplay sa dugo ug mga proseso sa metaboliko. Dili kini lisud ug dili molapas sa lima ka minuto, ang nag-unang butang mao ang paghimo sa pagmasahe adlaw-adlaw. Mao nga magsugod kita?
Pagkuha usa ka komportable nga posisyon sa usa ka lingkuranan ug pag-relaks. Padayon ang upat nga mga tudlo sa imong palad batok sa likod sa imong liog, nga gibunalan kini gikan sa taas hangtod sa ubos. Balika ang 3-4 nga mga panahon.
Buhata ang parehas, apan labi ka kusog, pagmasahe sa likod sa imong liog sa imong mga kumalagko.
Gamit ang usa ka lingin nga rotating motion (pag-usab, gamit ang upat lang ka tudlo sa matag palad), ihaplas ang liog sa mga kilid sa bukog nga occipital nga managsama sa bukog.
Ihatag ang imong mga kaunuran sa liog: una, sa tuo nga kilid, gamit ang imong wala nga kamot, kuhaa ang kaunuran sa imong kumagko ug ibutang kini sa imong palad. Balika ang parehas sa wala nga bahin sa liog, nga nagtrabaho sa imong tuo nga kamot.
Sa katapusan, kumpleto ang pagmasahe pinaagi sa gaan nga pagbunal sa imong liog gikan sa taas hangtod sa ubos.
Ayaw pagsalig lang sa imong kaugalingon
Maayo kaayo ang paglikay, apan sa osteochondrosis kinahanglan nimo nga palibuton ang imong kaugalingon nga liog uban ang atensyon sa mga doktor. Labi na kung sobra ka kap-atan ka kap-atan. Ang oras nagbag-o kanato dili lamang sa gawasnon, apan usab sa internolohikal - ang mga pagbag-o sa pathological sa cervical spine makapadali, ug dinhi ang numero unong buluhaton mahimong "pag-monitor" niini.
Ang mga arterya nga naghatag dugo sa utok moagi sa cervical spine. Ang mga kasamok sa suplay sa dugo hinungdan sa vascular compression nga hinungdan sa dili maayo nga mga komplikasyon. Usa sa kasagaran nga adunay kalabutan sa mga pagbag-o sa hypothalamus, usa ka espesyal nga departamento nga "responsable" alang sa emosyonal nga kahimtang, metabolismo, metabolismo, kalihokan sa cardiovascular nga sistema ug labi pa.
Nagresulta kini sa insomnia, pagkasuko, pagkawala sa panumduman, grabe nga migraines, ug pressure surges.
Kung gusto nimo nga matabangan ang imong kaugalingon, pagsulay. Usa ka X-ray sa cervical spine nagtugot kanimo sa pag-monitor sa dili maayo nga mga pagbag-o; Aron mapatin-aw ang diagnosis, magnetic resonans nga imaging, ang Dopplerography sa mga vessel sa cerebral ug uban pang mga eksaminasyon gihimo.